对付平时不常常参与活动的人来说，偶尔参与比力剧烈的活动，活动后会感受肌肉酸痛。这种一般在熬炼后24小时后呈现的肌肉酸痛在活动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。凡是环境下，这种症状在熬炼后24-72小时酸痛到达极点，5-7天后疼痛根基消失。当再次进行同样的活动时，肌肉酸痛的症状会明显减轻或不在发生。360度健康网
一、肌肉酸痛的原因
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉布局身分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废料对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调理产生改变，使肌肉产生痉挛而致疼。
二、如何防范肌肉酸痛
1、推拿
对酸痛局部进行推拿，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
2、热敷
对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和规复。尤其是共同适当的伸展活动或推拿，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其规复正常。
3、伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的规复。对酸痛局部进行静态牵张操练，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，反复进行。每天做几次这种伸展操练有助缓解痉挛。
除了以上三个缓解活动后肌肉酸痛的要领外，还可以通过以下要领缓解酸痛：1、熬炼后可以进行温水浴，可以刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的感化。温水浴的温度宜在40℃阁下，每次15-20分钟;2、做好熬炼时的筹备勾当和整理勾当，筹备勾当做得充实和整理活动做得公道有助于防备或减轻肌肉酸痛。
