女性的健康，一定要靠日常的调理，不然很容易就会招惹疾病。
白领丽人多为中、青年女孩，经济环境好、社交活动多、夜日常频繁，可致使身体“透支”，因营养不平衡而危害身体健美。因此，白领女生尤应注重做好日常膳食调理上班。 360度健康网 一、健脑饮食白领女生在上班中因为精神负担较大，易觉疲惫，可呈现神经衰弱综合症。因此，要注重健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能确保脑力劳动者的精力充沛，增强思维能力；其次，脑力劳动的白领女生会好多消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补一下含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，通常认为天天补一下10克之上的磷脂，可使脑部活动机能增强，增强上班效率。此外，多吃葱、蒜亦有很好健脑效果。
二、减肥降脂饮食
通常认为，肥胖 的人常具有高血脂症。经过持续饮食可到达减肥目的。补一下好多的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量吸收蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，降到糖分的吸收。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥用处。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不用食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，他们具有很好的降血脂用处。
三、“三期”饮食
“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应大增含铁食物，以补一下经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要确保热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日大增200千卡，蛋白质大增25克，哺乳期每日热量要大增800千卡，蛋白质大增25克。另外，要供给足量矿物品和维生素，每日要补一下铁10 毫克。注重吸收维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
四、平衡合理营养 每日饮一袋 牛奶，内含250毫克钙，可有效地补一下膳食中钙吸收量偏低状况；每日吸收碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃五百克新鲜蔬菜及水果是确持续健康康、防治癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰盛的胡萝卜素，具有增强抵御疾病的能力用处；多饮绿茶，因绿茶有突出的抗肿瘤、抗传染用处。饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又漂亮。
