锻炼内转肌柔软股关节
1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。
2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。
3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。
上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。
锻炼大腿，柔软膝关节
1、脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。
2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。
两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。
锻炼小腿，柔软足关节
1、脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。
2、3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。
臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。
加点蔬菜
就算是高热量的食物也要吃的健康，比如披萨，可以在上面摆蔬菜和青椒，取代意大利腊味香肠，这样很快能吃饱，胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了，时间长了你会发现裤子变松了。
甩掉屁屁上的肥肉
为了买一件自己喜欢的紧身裤痛下决心减肥，可以每天中午跑20分钟，坚持2个月就能看到效果，不仅让你更有活力，说不定还能拉长跑程。
为甜点留空间
如果想为了给胃留一点空间吃自己喜爱的甜点，可以先吃些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心，每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。
选择新型运动
选择新型运动来锻炼肌肉，尤其腿和腹，其中含有加速心跳的有氧运动，也能加速热量燃烧，如跳Zumba或混合健身运动等新型运动。
和宠物一起运动
带着家里的狗狗一起散步，即使只是走个10分钟也好。狗对散步的热情总是会减退的，就算天气变化无常的时候，它的热情也会驱动你赶走懒惰，让你穿上运动鞋走出门。
早餐吃300卡
要想健康瘦，早餐就不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这些能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。
做瑜珈
瑜珈能训练内心与身体的平衡，一周练个几次，能够抑制嘴馋习惯，因为瑜珈能训练自己善待身体，一旦肚子饱了就直觉应该停止进食，也因此能减掉多余体重。
少量速食
之前吃最大量的速食套餐，现在为了能比以前瘦，就要成改成一包小包薯条和六块鸡块，虽然还是不太健康，但一定会比之前瘦。
晚上6点半后不进食
一周选择4、5天连续在晚上6点半后不进食，剩下的两三天可以留给自己外出用餐。
1、原地高抬腿瘦臀
对于臀部宽大的女生来说，高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉，起到减小臀部的作用。
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
2、单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
这个动作既能够帮助锻炼腿部肌肉，又能够紧致臀部肌肉，达到双赢效果。
3、金鸡独立提臀
扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。
这个动作有助于恢复腿部血液循环，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。
4、弓箭步翘臀
