常吃水果可以补充人体所需的很多营养身体，对身体健康无比好。其中维生素C 就是其中轻松的整体，有些人会误以为那么直接补充维生素c就可以包揽水果了。其实不是这样。360度健康网
正常以为，逐日摄入10毫克维生素C，就可防治坏血病。但思考到维生素C极易遭受破坏，所以我国制订的供给量规范要稍高些。正常逐日的供给量为：成年男子 75毫克，男子70毫克，妊妇100毫克，乳母150毫克，儿童按体重比例计算略高于成年人。按这个规范，健康人假如天天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以到达心理畸形需要量。因此，除维生素C严重有余的病人外，凡健康者都应尽量从饮食中补充维生素C
营养机构测定，成人一天需要60毫克维生素C，假定要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实践上并没有什么资助。可是，假如是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。假如是鲜枣或草莓，只需五六粒，即可摄取到一天所需的维生素C。所以，要想补充分够的维生素C，吃水果时应有所抉择。
拥有于水果和蔬菜中的人造维生素C，与野生合成维生素C相比，有一个不容忽视的利益，那就是很多水果和蔬菜中拥有的维生素C是以两种身体，即维生素C与维生素P组合的形态拥有的。在人体组织中，维生素P能扶持维生素C弘扬作用。而野生合成维生素C则是纯药物制剂，效果远不如人造维生素C。此外，维生素C药片经常用量较大，如临时服用可在体内天生大量草酸，成为肾结石的身体根底。而水果、蔬菜中的维生素C并不会使尿中草酸过高。
