臀部下垂的原因(5)

发布时间:2019-08-07   来源:网络    
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

分享女性如何甩掉肥胖大腿肉

开合式:

将弹力带套住双腿,放在膝盖上方,靠右侧卧,膝盖并拢弯曲,脚踝与臀部形成一直线。

骨盆转向正面,脚踝维持并拢,左脚膝盖举起,尽可能举高,将核心肌群与臀部肌肉收紧,再回到原位,两边各做20次。

大步爬楼梯

爬楼梯时,臀部肌肉会绷得很紧,这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜过快,最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感,这样的有氧运动最有效。

绝招:

经常户外跑步

户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异,户外跑步时,双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤,这样对肌肉塑性的效果更好些呢。

收紧臀部动作

等公交或等公交的时候,也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉,并且可以试着做收缩肛门的运动,这样不仅能够使臀部更紧绷,也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

后踢腿运动

平时走路时,主要是锻炼小腿肌肉,臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时,一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体,一手扶着桌子或墙壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿。动作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时,效果最好。

睡前侧卧抬腿练习

每天睡前,做一些侧卧抬腿练习,同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上,在下面的腿向后弯曲呈90°,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达极限后保持3-5秒,慢慢放下。每侧腿部10次,双腿交替进行。练习时要保持身体平衡,同时要保证动作足够慢,如果做完之后你明显感觉到喘粗气,那就是做得太快啦。

上述锻炼都能够起到收

×
织梦二维码生成器
  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!