经由系统的气力操练．制作健美的体瑰是人们不懈谋求的，怎样操练出健美的身体？ 这种操练以增大肌肉横断面积为重要工作！ (例如肌肉收缩的速度和耐力)。360度健康网
(一)操练伎俩
1．缩小肌肉的横断面积，增加脂肪比例。 是健美操练的一个重要伎俩和方式。
2．按比例和谐地展开全身各个部位的肌肉，改善身材姿态。
3．提高肌肉的气力才气，促进身材的安康。
(二)操练方法
1．负荷以中、高重量的中、慢速的训练为主，深度刺激肌肉，使肌肉的收缩整体 (肌纤维和肌腱)和非收缩整体(肌浆和肌膜等)都失去展开，最大制约地缩小肌肉的 体积。
2．操练的频次较高，专业操练者每周至少3次，运启动正常为每周5次以上。
3．训练手腕多样．使大、小肌肉群、表层和深层肌肉都失去展开。
下表是健美肌肉操练法的方法
健美身体的操练列表
金字培操练法1 金字培操练法2 金字培操练法3 等负荷操练法 等长操练法
训 练 效 果 肌肉横断面 肌肉横断面 肌肉横断面 肌肉横断面 肌肉横断面
收 缩 方 式 向心 向心 向心 向心 离心
强 速 度
度 重 量(%） 中速连接 70-80-85-90 慢速连接 60-70 中速连接 85-90 中速连接 80 —— 100负 次数（次）
荷 量 组数（组） 10-10-7-5 3-5 —— 15-20 3-5 —— 5-8 3-5 —— 8-10 3 —— 1 3-5 10-12密 次间隔(秒)
度 组间隔(分） 4-10 ≥3 持续做 ≥2 4-10 ≥3 4-10 ≥3 —— ≥3
