一、健脑饮食：
首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食品。其次，多食些富含维生素C的食品，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补一下 含磷脂的食品如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，通常 认为天天 补一下 10克之上 的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高上班 效率。此外，多吃葱、蒜亦有很好 健脑效果 。
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二、减肥降脂饮食：
经过 持续 饮食可达到 减肥目的。补一下 不少的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量吸收 蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，降到 糖分的吸收 。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥用处 。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇过多的食品，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不用 食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食品，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，他们 具有很好 的降血脂用处 。
三、“三期”饮食：
“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要确保 热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日大增 200千卡，蛋白质大增 25克，哺乳期每日热量要大增 800千卡，蛋白质大增 25克。另外 ，要供给足量矿物品 和维生素，每日要补一下 铁10毫克。注重 吸收 维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
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四、平衡合理养分：
每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补一下 膳食中钙吸收 量偏低情况 ；每日吸收 碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；每日进服三到四份高蛋白食品，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃五百 克新鲜蔬菜及水果是确保 健康、防止癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富 的胡萝卜素，具有提高抵御疾病的能力 用处 ；多饮绿茶，因绿茶有突出 的抗肿瘤、抗传染 用处 。饮食原则应有粗有细(粗细粮配合一起)、不甜不咸。合理安排饮食你身体既健康又漂亮 。
