收减少腹
还要多做侧腰和转腰运动
美国匹兹堡整形外科专家旺达·赖特博士示意，背包时要收紧腹肌(见图③)，重心稍微前移，双肩自然下垂。
专家点评：
南京市中中医联合病院周建斌副主任医师以为，仅此还不足，背包行走、排队也许等红灯的时候，不妨尝尝转腰和侧腰运动，进一步锻炼自己的腰腹部肌肉，防止慢性劳损等疾患。
时常换肩
斜挎包最好调整至腹部
美国脊椎指压治疗师斯科特·鲍切博士示意，总用一边肩膀背包会招致肌肉受力过大，形成永恒性中伤。因此，每几分钟该当换肩，左右交替，轮番背包(见图④)。
专家点评：
李靖以为，两肩轮换着背包有助于缓解肩部不适，然而必要留心的是，有的背带比较长的斜挎包长度假如可以调理，最好将包调整到腹部的位置，而不要放在两侧。
背带要宽
背带重办，紧贴脊柱
背包带太细，压力会更大，背包带宽度至少应为5厘米。最好抉择材质轻(如尼龙或布包)、金属配件少的小型背包。
专家点评：
周建斌揭示，大家在选购单肩包时，最好抉择背带比较重办坚硬的款式。若包里的物品过重，可将包抱在胸前。最好是选双肩背包，背物时尽量让重量紧贴脊柱。
肩膀一高一低 肩膀后背酸痛
这都能够是“背包病”
南京市中中医联合病院骨科专家介绍，因为背包太重对健康形成中伤，早已不是什么鲜活事，背包族恍如都在面临着“背包病”的威逼。因为背包太重招致涌现 “肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀上下不服”等症状的大有人在，“背包病”已成一颗“健康炸弹”。长时间单肩背包会形成肩膀肌肉劳损、两肩受力不失调，庄重时会引发疼痛和炎症。
而美国一项新考察发现，背包过重对身体不同部位形成伤痛的几率联结为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。突出等闲惹起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。
为此，美国《防止》杂志最新载文，刊出专家推荐的一些预防背包伤痛的详尽办法。详尽办法蕴含，斜挎背包，收减少腹，时常换肩，背带要宽等。
规范背包不超等2公斤 背带宽的肩包
