三、便宜“安神补脑粥”
取炒酸枣仁(中草药房有售)50克用纱布包好，加水过量煎煮30分钟后，掏出酸枣仁不消，在煎煮的酸枣仁水中参与小米200克，百合50克，再参与过量水煮粥，粥煮好后参与红糖25克，睡前1小时服用。
营养赏析：小米，又称粟米，性味甘咸，凉。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其机能在于“健脾、和胃、安眠”。古代医学以为：饭后的困乏程度经常与食品蛋白质中的色氨酸含量无关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思惟流动遭到暂时克制，人便爆发困乏觉得。大脑神经细胞分泌出这种精神越多，人就越感到难题。小米中的色氨酸在全副谷物中含量最高，每百克食品含色氨酸量高达202毫克，是其余谷类食品无奈比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人爆发饥寒感，可促成人体胰岛素的分泌，进一步提高脑
泡脚可助缓解人体压力，使人们更好地进入睡眠形态。但必要留心的是，在泡脚时定然时间不要太久，最好维持在30分钟以内。而在饭前饭后的半个小时以内，则最好不要泡脚，不然会有碍食品的消化与营养的排汇。
