怎样做：限度本身天天只喝一杯，岂论是红酒、啤酒也许烈酒。
6.氢化油
最近的研讨发觉，氢化的过程(也就是将液体动物油变着固体)会破坏油脂里人造具备的维生素K。维生素K对强壮骨骼无比次要，动物油(如菜籽油、橄榄油)是继绿叶蔬菜后的维生素K的第二大根源。固然如斯，咱们从中获取的维生素K仍是无比少，大约一勺菜籽油含20毫克的维生素K，一勺橄榄油含6毫克，而一份菠菜中就含有120毫克。
怎样做：假如你时常吃绿叶蔬菜，那你毋庸担忧这个题目。假如你是松饼和饼干的兴趣者，那尽量抉择菜籽油来做这些点心。学会看标签，尽量制止吃含氢化油的食品。
